【健康】坐好了 别趴着——做个健康的CHAIRMAN

阅读这篇文章时，你是否正坐在办公椅上？据统计，我们平均每天要坐8-9小时，让我们来看看身体对这项数据的感受：下背部隐隐作痛？后背和大腿骨软筋麻？情绪持续低潮？

这些症状很常见，正是身体发出的警报。元凶正是你现在的动作—坐着。久坐已经成为公众健康的一大威胁，这在流行病学、分子生物学、生物力学、生理学等众多领域均得到了证实。想通过运动来抵消久坐的不良影响？密苏里大学的微生物学家Marc Hamilton认为这一想法并不可行，“你坐下来时，身体结构与走路或运动时迥然相异。久坐和缺乏锻炼对身体的危害也是截然不同。”

你是否疑惑过相同的饮食习惯、相似的饮食结构，为什么有的人永远瘦不了、有的人从来吃不胖？梅奥诊所的肥胖症研究专家James A. Levine 2005年在Science杂志发表了一篇论文，揭开了这一秘密。“我们发现肥胖症患者喜欢坐着，椅子对于他们而言有一种与生俱来的吸引力。即便减肥成功，这一习惯也不会改变。人类150万年的进化史是一部直立行走、双手劳作的历史；直至150年前，90%的人口仍然从事农业生产。最近的150年，在这历史长河中的一点尘埃之间，我们的生活突然与椅子息息相关起来了。”

同样反对久坐的Hamilton认为：“无论站着还是走路，身体用于体态支撑、具有自我修复功能的肌肉群都不会发生疲损。它们在神经系统中非常独特，低紧张运动时能最为活跃，是体内酵素的主要来源。以脂朊脂酶这种酵素为例，能够将血脂和胆固醇含量从LDL（非健康状态）降至HDL（健康状态）。当你坐下时，肌肉处于放松状态，酵素的活跃水平骤减90%至95%，脂肪在血管中既无忌惮横冲直撞。几小时的坐立后，有益胆固醇的含量将减少 20%。”

Hamilton的想法并非毫无根据。从数据上看，经常走动的老年人死亡率只有同龄人的一半。而那些爱坐着看电视、上网的人，无论体型胖瘦，相对都易得高血压、高血糖、肥胖症，HDL胆固醇含量偏低，血液中的甘油三酸酯含量偏高。平均算起来，瘦子每天比胖子多站2小时。

你现在坐着的椅子安全么？加州大学伯克利分校的教授Galen Cranz宣传：“除了尖钉之外，办公座椅是对脊柱的最大危害。”她认为脊柱的S型结构从生理结构而言，就不适于久坐。“试想一下字母C和S，哪个更容易倒塌？答案当然是C。”当你坐下，脊柱的S型弯道少了下半部分，呈现出C型，腰部和背部肌肉失去支撑能力，身体侧肌肉和斜肌也得不到锻炼。

这给身体的其他部位也带来不良影响。西奈山医学中心脊柱研究部联合主管Andrew C Hecht博士认为：“当你站立时，身体承重的方式是屁股-膝盖-脚踝。而当你坐着时，则完全依靠盆骨及脊椎来承重，背部压力达到顶峰。看看核磁共振的图片，即便最标准的坐姿也会对背部造成极大压力。”

久坐有这么多不良影响，有什么替代方法么？学者建议采用半坐半站的方式，将座椅的高度调节至酒吧的高脚凳水平，这能令身体重量平均分布在两腿，对脊柱的S型弯道不会造成任何影响。不配备椅子或者躺椅也是不错的替代方案。宴会座椅不可取，那会把脊柱挤成C型。

值得一提的是，在Cranz看来，既要坐得舒服还要对脊柱无害，这是不可能的。20世纪六七十年代，有大量工人由于肩颈僵硬、背部疼痛，发起了抗议活动。座椅工业利用这个机会展开公关，宣称这都是因为办公椅在设计上缺乏腰部支撑。而事实上，这些腰部支撑物对脊柱并无益处。Cranz 认为：“久坐造成的危害是无法通过改良座椅设计来解决的。但腰部支撑=舒适健康这一概念已经根深蒂固，人们都被这一观念束缚住了。”

难怪，站着工作在硅谷的IT公司成为一股潮流。Google Inc.、Facebook Inc.以及其它公司越来越多的员工将他们的坐式办公桌换成了立式。这些员工说站着办公令他们感到更加舒适，精力也更加充沛。

无论如何，在无法避免久坐工作的时候，注意桌子和椅子的距离，坐姿是否正确，再加上一把好椅子，至少能够帮助。你调整一下坐姿，从而能够减轻身体的负担。