什么是健康的体重

　　我们时常感到自己被魅力十足的人包围，其实他们中的很多人都体重不足。不要介意镜子里的自己，因为它并不客观。目前常用于判断体重偏低或超重的方法是世界卫生组织推荐的身体质量指数（BMI－Body Mass Index）法，计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，22为标准值。对于不同的人种，同样的BMI可能代表的肥胖程度不一致。包括亚洲地区的BMI水平在整体上低于欧洲国家，据多项研究表明，亚洲人在较低的BMI水平时已经存在心血管疾病发病率高的危险。也就是说，中国人在BMI临近25时，就开始有患高血压的危险性。

你是否不够重？
　　我们都知道超重会带来健康风险，但是如果你偏轻的话也同样面临风险。研究显示体重在标准范围内的人趋向于活得最长并享有最好的健康。许多体重不足的人活得很好，他们轻易就拥有了苗条的体型。然而，这也意味着他们的骨骼不如本该有的那么健壮，年轻女孩尤其面临贫血症、缺铁、缺钙引起的骨质疏松症的危险。绝经在体重偏轻的女性中也很常见，而且可能引起不育症。
　　如果是有意识地节食，患上饮食失调症的可能性就大大增加。总是那么瘦的健康人是因为他们“热量平衡”，换句话说，他们（常常是不自觉地）吃满足身体热量需要的适宜食物。研究显示他们并不具有很高的新陈代谢率，而且他们也没有变戏法般地消耗热量。这是由以下因素共同造成的：天生的体型、自然的饮食标准和活动标准（例如他们可能很少坐下）。

健康但不开心？
　　如果BMI在健康范围内但却对自己的体型不开心，你需要的不是减肥药、节食，而是阶段性的锻炼计划和饮食计划，这会改善你的状况，帮助调整肌肉组织。

你需要减肥吗？
　　如果你的BMI或者你的腰部测量超过了健康的范围，你会患有很多严重的内科疾病——特别是心脏病和糖尿病的风险就增加了。你也更可能遭遇关节问题和背部疼痛，并会发现自己变得喘不过气且失眠。
　　减肥就是摄取比你日常生活中消耗热量更少的食物。努力为生活方式制造微小但持久的变化，胜于突然性选择戏剧化的新食谱。更慢地减重，将降低重新增重的机会。
　　大多数医生都建议：平均起来，每周减重不超过1公斤为最理想的状态。在3个月里减去你原有体重的5％，或者在6至12个月里减去10％是很好的开始。用特别的招待来奖赏自己，一次美容护理，新的腰围小了一圈的衣服或者一扎鲜花都能标志你的成就。