寻找都市人群的“深睡解法”

每一个疲倦的深夜里，都有超过3亿中国人在辗转反侧。失眠，过去往往被人们笼统地归因于某个人“忧思过度”，但今天，睡眠问题显然已成为都市人群的共同困扰。

低质睡眠几乎无差别攻击任何年龄段的人，在中国睡眠研究会与华为运动健康联合发布的《中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称“白皮书”）中，调研显示65%的国民存在种种睡眠问题：年轻人习惯性熬夜，过了凌晨1点仍无法放下手机的大有人在；中年人经常失眠夜醒，越睡不着越焦虑；假如有一个爱打鼾的家庭成员，那全家都会被穿墙而来的呼噜声吵得无法安枕。

调研显示现代人存在多样化的睡眠问题（点击图片打开完整报告）

当失眠成为一种都市时髦tag，其背后反映的实则是社会的集体健康问题。生活习惯、情绪压力、体重、社交……让人们“睡不好”的罪魁祸首太多，于是各界纷纷开始关注重建良好睡眠质量的课题。

在刚刚过去的世界睡眠日，基于鸿蒙生态的全场景智慧营销平台鲸鸿动能联合睡眠场景伙伴瑞思迈、光明乳业、喜马拉雅，在华为旗舰店·上海南京东路店举办了睡眠健康共创沙龙。

智能硬件、医学研究及内容场景等多方协同，为人们提供了一种可以享受健康生活的“深睡解法”。全新的睡眠体验已经到来，可以期待，未来将有更多跨界参与者加入，共建睡眠场景生态，把现代人带入更舒适、更健康的生活状态。

告别“深夜摇滚”：你的呼吸还好吗？

灯光熄灭一小时后，静谧的卧室突然响起丈夫的鼾声。开始是低沉的“呼噜呼噜”，不出十几分钟，人睡得越来越沉，鼾声也骤然抬高，就算隔着一堵墙也清晰可闻。实在不堪其扰的妻子愤然屏气，向身边一脚踢去，鼾声即刻消失，但短短几分钟后又重新响起。

相似的画面每天都在无数家庭上演，这似乎是个私密的苦恼，但它又深切影响着人们的家庭关系。为了让两个人至少都拥有“囫囵”的睡眠，许多夫妻选择分居，一些没条件分房的丈夫被迫睡在客厅。

这往往是夫妻关系乃至更多种亲密关系转冷的起点。现代人生活节奏本就极快，一旦少了亲密接触，情感上的连结也会随之变弱。然而当事人大多感到茫然、无辜，因为打鼾的人很难察觉到自己的睡眠对家人的影响，而且“熟睡”中的打鼾也无法自控。

事实上，经常打鼾的人很可能已患上睡眠呼吸暂停（OSA），流行病学数据显示，这种疾病在中国约有2.05亿患者，但就诊率还不到1%，甚至九成以上患者尚未意识到自己应当接受专业医生的诊疗。

究其原因，大概是文化误解在作祟。中国传统观念认为打鼾代表睡得香，常失眠的人甚至羡慕有人能“头一挨枕头就鼾声如雷”。睡眠健康科技公司瑞思迈2024年的全球睡眠报告显示，中国大陆居民的OSA认知率仅有不到40%，低于全球平均水平。

“如果患有睡眠呼吸暂停，哪怕睡7、8个小时，第二天白天依然可能会觉得疲惫而随时都能躺下睡着。”瑞思迈亚太区商务负责人刘丁说，“好的睡眠质量是一个综合性的指标，要衡量睡眠时长、各个睡眠阶段的占比、血氧指标等等。”而大众普遍不清楚OSA会严重影响睡眠质量，更不会意识到睡眠问题与心脏病、糖尿病、高血压、猝死、抑郁等病症紧密相关，乃至于导致预期寿命减少10-18年。

瑞思迈亚太区商务负责人刘丁带来分享

“人们要正视睡眠问题，积极面对，主动寻求帮助尤为关键。”刘丁表示，医学上对OSA有多种治疗方向，国内外阻塞性睡眠呼吸暂停诊疗指南的共识是，成人OSA患者建议首选呼吸机正压通气治疗——在医生指导下，睡眠时佩戴呼吸机，以气压打开上呼吸道，改善睡眠质量。当然，部分患者很难习惯在睡觉的时候戴着笨重的设备，因此，40年来瑞思迈一直致力于开发佩戴更舒适、更易令人接受的家用呼吸机。

这也是瑞思迈与鲸鸿动能联手打造睡眠场景生态的共同聚焦点。

瑞思迈的睡眠呼吸机经HarmonyOS Connect认证，可以与华为智能生态系统精准对接，通过华为的智能穿戴设备、HUAWEI Health Kit所获取的血氧、心率、睡眠监测等数据将为医生制定个性化治疗方案提供有力的支持。此外，瑞思迈还将推出消费级居家睡眠监测产品，作为OSA早期筛查工具，帮助用户发现症状，提高大众对疾病的认知。

华为的智能穿戴设备为健康睡眠提供有力的辅助支持

“良好的睡眠能带来积极的影响，”刘丁表示，“优质睡眠将有助于改善情绪、提高注意力、改善身体和心理健康。”如何才能睡得好，这当然是个复杂的课题，但每个人都可以随时改变自己，从关注每一次呼吸开始。

早C晚A？舒睡的正确打开方式

当下都市人群的潮流生活方式里，一个绕不开的名词是“早C晚A”。

早上人还没有坐到工位，咖啡外卖多半已准时送到楼下，不爱吃苦的当代人终于在职场渐渐爱上了“冰美式提神”。90后热爱的社交活动不再是KTV，下班后的酒吧小酌成了白领的日常，社交平台上还有一大批自学调酒的年轻人，用烈酒、果汁和糖浆的混合物来告别忙碌的一天。一代人有一代人的“茶文化”，但当大学生也习惯了逛街吃饭来一杯奶茶，网络上早已出现了各种“奶茶失眠排行榜”，逐个盘点这些“睡眠刺客”含有多少咖啡因。

苦恼于如何才能安稳入睡的人们，不约而同地忘记了小时候临睡前妈妈端来的那杯温热的牛奶。

这杯睡前的牛奶之所以要温热，当然不仅仅出于爱的温度。光明乳业研究院研究员龙飏丹玉博士介绍，60摄氏度左右的牛奶可以短暂升高口腔和胃部的温度，引起皮肤血管扩张，加快人体热量的散失。“这和自然睡眠启动的体温节律是一致的，相当于给大脑释放出‘要睡了’的信号，从而使身体迅速响应，加快入眠。”

而“牛奶助眠”的科学依据，关键就在于其中含有的多种营养元素。作为公认的高蛋白质食物，牛奶中尤其富含色氨酸，这是促进人体合成褪黑素的重要成分，进而调节睡眠的觉醒周期，直接决定睡眠质量。

龙飏丹玉博士为听众“解密”牛奶助眠的科学依据

同时，乳糖又刺激着胰岛素的分泌，进一步促使肌肉吸收色氨酸。牛奶里的钙和镁都是助眠的矿物质，它们能够抑制神经兴奋，维持肌肉放松，减少夜间抽筋，带来一夜好梦。

很多人对褪黑素的作用存在误区，“既然褪黑素可以刺激入睡，那直接吃褪黑素就行了。”事实上，长期依赖保健品反而会使正常的昼夜节律被打乱，人体自身的褪黑素分泌减少，使人白天困倦、夜晚多梦。

“补充褪黑素最好通过温和的方式，”龙飏丹玉博士表示，“通过牛奶、鸡蛋等食品间接补充色氨酸，都可以提升褪黑素水平。”

其实饮食习惯与睡眠质量息息相关，很多看似寻常的食物都通过不同机制影响着睡眠。

譬如晚上食用肉类、糯米等消化较慢的食物会让消化系统更久地处于工作状态，影响睡眠质量；粥和饮料等流食可能导致起夜，影响睡眠的连贯性；黑巧克力含有咖啡因和可可碱，睡前食用会导致神经兴奋；辛辣的食物会提升体温、刺激肠胃，这与睡眠所需的身体环境冲突……正确健康的饮食习惯，应当是选择富含色氨酸、矿物质、维生素的食物，譬如乳制品、南瓜、深绿叶菜、糙米、鸡肉等，辅助搭配碳水化合物。

“建议大家晚餐最好以低脂、清淡为主，尽量在睡前2-3小时完成进食，避免饱腹入睡，”龙飏丹玉博士介绍，“尤其要避免酒精、咖啡因、高糖零食、油炸食品。”都市生活的“早C晚A”正是影响睡眠质量的“刺客”，白皮书调查显示，饮酒人群的夜醒次数平均高达1.51次，显著高于不饮酒人群；经常吃宵夜的人入睡时间更晚，早上也更难起床；那些晚上6点后还习惯喝茶喝咖啡的年轻人，平均入睡时间已经接近凌晨1点。

睡眠和饮食之间存在着一定关系（点击图片打开完整报告）

一边过着不健康的生活，一边向药物寻求帮助，这值得每个人反思。其实人们真正需要的是回归本源，从自然和生态里获取养分。舒睡的密码，就隐藏在日常的营养饮食里。

睡前的治愈：做情绪稳定的成年人

时间向前推移20年，“熬夜”在大众认知里还是个负面词汇，今天，零点甚至凌晨1点后再睡，已成为都市人群的每晚常态。白皮书调研发现，国民平均入睡时间已推迟到0:18，普遍睡眠时长不足7小时。

相当多的熬夜出于“报复性”心态，工作越忙越累，人们睡得越晚。即便手机已经刷到眼皮打架，也仍然不舍得结束这一天，因为属于自己的“自由时间”被种种事务侵占，必须从睡眠里挤出一两个小时，才能心理平衡。另一部分人则被焦虑困扰，焦虑的源头来自于白天的工作和生活，越是夜深人静时，越容易被思绪缠绕。

像陀螺一样的人生的背后，是整个社会都面临的情绪亚健康状态，如雨后春笋般的线上心理咨询平台则从侧面印证了这个事实。不过更多人需要的是一种触手可及的、轻量化的日常情绪安抚。他们清醒地意识到，睡眠不足会令精神状态恶性循环，于是越来越多人开始寻找“睡觉搭子”：播客、轻音乐、有声小说、白噪音……以求在睡前平复情绪、疗愈自我。

喜马拉雅的睡前场景疗愈着越来越多的听众

作为国内音频行业的引领者，喜马拉雅在每个辗转反侧的夜里都抚慰着无数用户的不安，其中大部分是80后、90后甚至更年轻的人群。对于这些用户而言，安稳入睡并非关上灯就能做到，要真正把自己从白天的压力中剥离出来，“仪式感”必不可少。

在喜马拉雅的睡前场景，最受欢迎的是“空灵助眠”“陪伴助眠”和“疗愈助眠”三大主题。

喜马拉雅品牌市场与公关部负责人穆璐介绍，有不同情绪纾解需求的用户可以有针对性地选择适合自己的助眠场景：雨声、篝火等白噪音适合对环境噪音敏感的都市人群；轻音乐适合因思虑过多导致入睡困难的用户；那些因职场压力而焦虑的人可以尝试ASMR哄睡或人文故事，通过温和的人声转移注意力，缓解精神紧绷；而社交孤独型焦虑的人群则可以通过正念冥想课程增强自我接纳感。

声音不能治愈生活，但可以治愈心境，带领人们缓缓进入睡眠状态的，正是稳定平缓的情绪。睡前的“仪式感”不只有耳机里的柔和声音，一缕淡淡香氛、色温适宜的灯光、自动闭合的窗帘，都可以构成仪式感的一部分。

这也是喜马拉雅与鲸鸿动能未来将深入探索的场景：借助鸿蒙生态的全场景智慧营销能力，打造“睡前听-睡中监测-睡后健康管理”的全链路睡眠解决方案；同时结合鲸鸿动能全渠道用户洞察与喜马拉雅音频内容分析，为不同焦虑类型的用户智能推荐定制化声音疗愈方案。

在睡眠健康共创沙龙上，嘉宾和观众相互交流分享

当技术、内容和服务共同参与睡眠生态的打造，入睡这件事将不再是困扰，在愉悦、平稳的情绪中进入深度睡眠，将是更多人本应享受也可以享受到的健康生活。

简单的“睡觉”一词里，其实缀连着呼吸健康、营养科学、情绪调节等等切面。当睡眠健康问题成为社会关注的焦点，大众共同期待能找到属于自己的“深睡解法”，回归高质量的生活。但要解决庞大人群的睡眠质量问题，需要综合睡前、睡中、睡后场景，多方联合，共建睡眠场景生态。

鲸鸿动能关注到国民的睡眠质量，更希望与多方跨界伙伴携手，共同引导用户享受属于自己的深睡空间。瑞思迈、光明乳业、喜马拉雅等品牌已经行动起来，在这场“技术、内容、服务”共创的实践里发挥优势，可以预见，未来将有更多力量参与共建。

一种跨行业资源整合的创新产业模式即将在睡眠场景中萌生，未来，“睡眠经济”或将成为重要的商业分野，推动场景化内容付费、健康监测服务、营养食品等细分市场增长。

而在更广泛的意义上，整个社会的“失眠”难题将得到极大缓解，在科学睡眠理念的普及之下，越来越多人将减少对药物的依赖，通过自然、健康的方式塑造生活规律，拥有积极的生活态度。守护每个夜晚的深睡时光，帮助重建向上的社会情绪，把公众从压力、焦虑、亚健康中拉回，找到生活本应有的解法。