睡眠与健康丨世界睡眠日

睡眠与健康

• 

  再让我多睡15分钟丨世界睡眠日

  根据《健康中国行动（2019—2030年）》提出的目标，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。按照《2024中国居民睡眠健康白皮书》的计算，中国人平均睡眠时长比这一目标低了0.25小时，合15分钟。 成年人理想的睡眠时间是7小时以上，但睡得太久反而带来坏处。有的人即使睡满8小时也不解乏，这可能是罹患嗜睡症的表现。 全国已有三千多家医院开展了睡眠诊疗服务，但对于庞大的睡眠障碍人群而言，目前的医疗资源仍然匮乏。
• 

  睡眠的低谷：30至50岁的人睡眠时间最少

  成年之后人们的睡眠时间迅速下降，至33岁大致降到一个比较低的水平，随后睡眠时间继续缓慢减少，并在50岁左右达到一个低谷，然后从53岁之后开始触底反弹。
• 

  早上咖啡晚上褪黑素，中国有3亿人正在为“睡眠自由”掏钱包

  这届年轻人属于“想睡，但不完全想睡”，有人为了获得更多闲暇时间，进行“报复性熬夜”，有时候熬夜到凌晨，嘴巴里褪黑素的味道还没散去，又被满满的咖啡味覆盖了——简直是无缝衔接早C晚M、实现“以毒攻毒”。 “知道”（nz_zhidao）跟你谈谈，是什么在阻挡年轻人好好睡觉。
• 

  力量训练或许比跑步更有助睡眠

• 

  睡眠碎片化，不是好兆头

  报道指出，由于睡眠碎片化，出现这种情况的人通常会在早上感到疲惫不堪，但他们不会意识到自己曾经无意识地清醒。
• 

  数说 | 世界睡眠日：这些人群渐成特“困”户，助眠产品有奇效？

• 

  睡眠呼吸暂停的危害

  医学专家曾认为睡眠呼吸暂停主要在男性中发作，但最新的数据表明，这种病症在女性中也很常见。 （本文首发于2020年5月14日《南方周末》）
• 

  高质量的睡眠有利于清除大脑垃圾

  利用核磁共振（MRI）成像技术，科学家发现，只有在进入深度睡眠阶段，大脑中的血液才会退出，给脑脊液腾出空间，让其进入并清洗大脑。
• 

  为什么睡眠不足的人容易发脾气？

  利用脑成像研究方法，科学家发现，由于脑结构方面的差异，不同的人在剥夺睡眠后确实会表现出较大的情绪差异，有的人更容易产生负面情绪。

• 世界睡眠日，治好失眠不是梦！ 小胖子探秘全国首个睡眠医学中心

  一种现实是，失眠已成为不少人的一块心病。为了重新寻回睡眠，人们付出太多努力，但效果甚微，那失眠究竟应该怎么治

  

  

  
• 

  熬夜看球？当心欠自己的睡眠越来越多

  世界杯期间，沉迷于熬夜看球的夜猫子越来越多。
• 

  睡眠不足的额外代价

  一系列的研究表明，睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，也不能用补觉的方式来弥补。