调查发现，小初高学生日均睡眠7.65小时、7.48小时、6.5小时

睡眠占据了人一生中三分之一的时间，然而，“失去睡眠”已不是成年人的专属烦恼，对正处于生长发育期的青少年而言，保障充足的睡眠时间、提升睡眠质量也是眼下至关重要的课题。可是，根据中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，我国小学、初中、高中学生平均睡眠时长分别为7.65小时、7.48小时、6.5小时，与大众印象中的“充足睡眠时长”存在着较大差距。睡眠质量不仅影响中小学生的学习效率，更重要的是，睡眠与青少年的身心健康亦息息相关。

中小学生的实际睡眠时长与理想时长之间，差了几小时？导致中小学生熬夜的最主要原因是什么？中小学生的睡眠质量如何？在第23个世界睡眠日到来之际，南方都市报发起“中小学生睡眠情况调查”，旨在了解“双减”后中小学生的睡眠质量是否得到改善、守护中小学生的安眠好梦。

小学生普遍比中学生多睡一小时，中学生：想睡更久一些

本次调查采用网络问卷调查的形式，分别对小学生及其家长、中学生展开调查，小学生的问卷由家长代为操作填写。在2023年3月9日至3月15日期间共回收有效问卷千余份。

广州市中小学生每天能睡多久（包括午睡时间）？总体来看，与中学生相比，大部分小学生多出了一小时的睡眠时间。对于中学生而言，睡眠时长超过9小时是较难达到的理想状态，仅有4.05%的中学生每日能睡9小时以上，但有20.42%的小学生可达到该睡眠时长。每日可睡8-9小时则是大多数小学生的常态，占全体受访小学生的45.33%，而仅有29.05%的中学生能达到该睡眠时长。44.59%的中学生睡眠时长集中在7-8小时，亦有26.3%的小学生的睡眠时长保持在时间段。还有近两成（19.37%）的中学生每日只睡6-7小时。

中小学生每天通常能睡多久（含午睡时间）？

与有着“睡眠令”之称的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（下称《通知》）相比，近半数受访中小学生无法达到睡眠时长要求。《通知》提到，“根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天的睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。”

对比分析后亦能发现，大部分中小学生对实际睡眠时长并不满足，仅有36.82%的中学生和25.61%的小学生认为目前的睡眠时长已很充足。

中小学生的实际睡眠时长与理想时长相差多少？

数据分析结果显示，中学生认为每日应至少保证8小时的睡眠时间。在实际睡眠时间达到7-8小时的受访中学生当中，有52.53%的人认为比理想睡眠时间少了1小时，还有27.53%认为已达到了充足的睡眠时间。此外，与个人在小学时的睡眠时间相比，有35.25%的中学生认为睡眠时间比以往变少了1小时，还有20.5%的中学生感觉少了2个小时以上。

大部分受访小学生则认为，理想的睡眠时间应保持在日均9-10小时左右。实际睡眠时间达到8-9小时的受访小学生中，仍有54.96%的人认为比理想睡眠时间少了1小时，仅有19.08%认为睡眠时间已经很充足。

中小学生实际睡眠时长与理想睡眠时长分类对比分析。

午休是学生重要的“补觉”时间，广州中小学力争午休“平躺睡”

初二年级的卢同学告诉记者，她每天大概能睡7到8个小时，“我觉得睡眠时间也够了。但其实可以睡更久，毕竟初中生还在长身体。”初二年级的汤同学则感觉7小时的睡眠时间并不足够：“每天早上的时间都特别紧张，感觉不够睡。”

午休亦是睡眠时间的重要组成部分。有近七成的中小学生养成了睡午觉的习惯，不少中小学生认为，午休和周末是“补觉”的重要时间。然而，亦有小学生家长在问卷中提到：“孩子白天不肯睡，对声音敏感，太吵根本睡不着。”“学校午睡在凳子上，太短，会掉地板上。”

中小学生是否有睡午觉的习惯？

2020年，广东省教育厅等九部门发布了《广东省中小学生减负工作实施方案》，其中明确提出学校要合理安排学生作息时间。随着“双减”的实施，广州市各区中小学校努力为学生午休创造更好的条件、各出“奇招”，通过“平躺睡”来保证学生作息时间。记者了解到，荔湾区西关培正小学通过打破空间和购入午休柜的方式促进学生“平躺睡”。

西关培正小学有恩宁和凯粤湾两个校区，而恩宁校区地处老西关，学校建筑面积小。为了给一千多名学生提供舒适的午休环境，学校先是设立了两个试点班，让学生先把桌椅往两边推，把教室中间的空地打扫干净，最后铺上垫子，终于平躺了。然而，由于地面潮湿，午休垫容易发霉发虫，不卫生，学生睡得不舒服。整理课室时间长，噪音大，师生们都觉得不方便。

最后，学校打掉了课室和走廊之间的墙壁，更换了带轮子的课桌，在走廊安装双层隔音玻璃和遮阳卷帘，使课室空间变大。此外，学校还为每个班量身设计了可折叠的百变午休柜。午休时间一到，在老师的指引下，学生们来到墙边的午休柜前，解开安全卡扣，小手一拉，柜子便摇身变成了一张“午休床”，再从上方的小抽屉将睡具取出，便可躺下休息，不到5分钟，教室就变成了安静的午休室。

据悉，该校有92%的学生参加午休托管。有学生家长点赞：“孩子在学校午休，可以躺在床上休息1小时，孩子放学时的精神比之前更好了。”

“熬夜有害”已成共识，中学生的失眠现象较为显著

熬夜和失眠是导致睡眠时长减少的最主要因素，同时，“熬夜有害”已成为学生的共识。有92.57%的中学生认为熬夜会损害个人健康。

在大部分中学生看来，晚上11点或12点后睡觉就算作熬夜，其中，认为11点后睡觉算熬夜的中学生数量最多，占33.11%。小学生认知中的“熬夜时间”则相对提早了一小时左右，普遍认为10点或10点半后即算作熬夜。其中，认为10点半后睡觉即算作熬夜的受访小学生数量最多，占总受访人数的37.72%。

中小学生认为几点睡觉算熬夜？

从每周熬夜的频率来看，中小学生分别有近两成的人从不熬夜。还有67.91%的中学生和55.36%的小学生会偶尔熬夜1-2天。中小学生普遍提到，自己仅在春节、周末等节假日时会稍有“放纵”、比工作日晚睡。

中小学生每周大概会熬夜多少天？

值得注意的是，有50.63%的中学生和57.21%小学生均提到，学习是导致熬夜的最主要原因，其次分别为受家人影响、聊天、失眠、压力大等原因。此外，许多受访小学生补充，自己会因为“拖拉、磨蹭而熬夜”，中学生则较少出现这一情况。还有受访者补充，看电视、看课外书也是导致熬夜的原因。

中小学生为什么熬夜？（多选题）

失眠的问题在中学生当中较为显著，在接受记者采访时，不少小学生亦表示很少出现失眠的情况。“我基本一沾枕头就睡着了。”六年级的吴同学说。根据问卷数据，有43.25%的小学生从不失眠，而中学生中仅有28.49%的人从不失眠。另外，还有11.26%的中学生经常失眠，占比略高于受访小学生（6.23%）。

中小学生是否经常失眠（半小时或以上才睡着）？

当小学生出现失眠的情况时，学生和家长都更积极地进行干预。在受访的小学生中，仅有13.84%不采取任何措施，中学生不会采取任何措施的比例相对较高，占所有受访中学生的28.15%。另外，有17.3%的小学生及其家长会通过咨询医生来解决难以入睡的问题，该比例高于中学生群体（4.73%）。

在其他解决失眠问题的方法中，近半数中小学生会选择通过听轻音乐来帮助入睡，与朋友家人聊天、喝牛奶、听播客或听家长讲故事也是较为普遍的解决方法。

中小学生如果难以入睡，会采取哪些措施解决问题？（多选题）

睡眠质量受睡眠时长、精神压力等多重因素影响

“从我个人的经验来看，睡眠时间少会导致睡眠质量变差，而且学习效率会比精力充沛时要低。”“如果早上特别困，脑子就根本听不进课。”在接受采访时，中小学生均表示，睡眠质量低会对个人的学习生活产生负面影响。初一学生周同学告诉记者，如果白天上课时很困，她会通过在课间吃薄荷糖、掐自己等方式强行保持清醒。

从问卷数据来看，共有65.39%的受访小学生和67%的中学生认为自己的睡眠质量较好或很好。还有30.8%的小学生和26.13%的中学生认为自己的睡眠质量一般。通过综合分析答卷数据亦能发现，睡眠时长、熬夜频率、失眠频率和精神压力与睡眠质量之间有紧密的联系。睡眠时间越长、精神压力越小、熬夜和失眠频率越低的受访者，其个人感受到的睡眠质量更高。

中小学生认为自己的睡眠质量如何？

绝大多数受访小学生和家长（82.01%）认为，睡眠质量差首先会导致孩子身体抵抗力下降，此外，中小学生均认为睡眠质量会导致学习效率低下、注意力分散、使个人情绪波动较大、烦躁易怒、思考能力减退。值得注意的是，受访小学生和家长普遍担心睡眠质量差会导致孩子长不高。

孩子睡不好，家长普遍有这些担忧。

广州越秀区某中学负责人表示，“双减”政策实施后，学校已经加大相应努力，改善学生睡眠时间不足问题。

首先，为实现课后作业少，课堂的提质增效是关键。该校负责人表示，学校以备课组为中心，精心备课磨课，资源整合，向40分钟要效益，努力提升课堂教学质量、提高学生的学习效率。其次，学校对布置的作业进行筛选，切实减轻了学生的作业负担，“学生每天的作业总时长得到有效控制，基本上都能在90分钟以内做完。”同时，该校还通过增加体育运动时间、展开健康宣教，增强学生体质、提高抵抗力。

但是，该校负责人亦表示，要想让中学生的睡眠时间不足的问题得到改善，还要依靠家庭和学生本身的调整。“学生和家长要合理规划校外的学习安排，充分平衡在家做作业与休息娱乐的时间。”