短暂的运动对健康也有好处

原创 2023-02-18 科学

世卫组织的新指南认为单次锻炼时长不管有没有达到十分钟，都对健康有好处，可以列入每周锻炼的总时长；而此前的锻炼指南认为单次活动时长不足十分钟，不会对健康产生效果。

（本文首发于2023年2月16日《南方周末》）

南方周末记者王江涛

责任编辑：朱力远

今天你运动了吗？

没有，我懒

30%

有短暂运动几分钟

40%

运动可是我的长期习惯，半小时起步

30%

广州珠江新城某外贸公司的白领正跟随着音乐的节拍舞动。在主管的带领下，12位白领每天临近中午时就做起有氧搏击健身操，以保持旺盛的精力。（视觉中国/图）

积极参加体育锻炼有益于身体健康，这些已经是常识。研究发现多运动可以降低心血管疾病和一些癌症的风险，甚至还可以降低总体的死亡风险。基于大量科学证据，2020年，世界卫生组织发布的锻炼指南中继续建议成年人每周应该有150至300分钟的中等强度运动，或者75至150分钟的剧烈运动，或者两种强度结合达到总体所需运动量。需要指出的是，最新指南根据过去十年积累的科学证据，还取消了对单次活动时长的限制，认为单次锻炼时长不管有没有达到10分钟，都对健康有好处，因而都可以列入每周锻炼的总时长。而在此前版本的锻炼指南中，单次活动时长如果不足10分钟的话，一般认为不太能对健康产生效果。这些关于锻炼时间的科学认识对指导人们开展体育运动非常关键，因为现实中有相当一部分人因为工作太忙，或受限于身体条件、场地条件，没有办法保证一天中抽出一大段完整的时间进行专门的锻炼。

而基于这些新的认识，目前科学家基本提倡每天要减少久坐，只要动起来就比不动要强。那么稍微动一动，真的有用吗？对促进健康的用处究竟有多大呢？最近，多国科学家联合开展的一项研究表明，对于平常不专门进行体育锻炼的人，每天在工作、生活等场景中哪怕有个两三次分别持续一两分钟的短暂高强度运动，也能对身体健康产生明显好处。