短暂的运动对健康也有好处

广州珠江新城某外贸公司的白领正跟随着音乐的节拍舞动。在主管的带领下，12位白领每天临近中午时就做起有氧搏击健身操，以保持旺盛的精力。 （视觉中国/图）

积极参加体育锻炼有益于身体健康，这些已经是常识。研究发现多运动可以降低心血管疾病和一些癌症的风险，甚至还可以降低总体的死亡风险。基于大量科学证据，2020年，世界卫生组织发布的锻炼指南中继续建议成年人每周应该有150至300分钟的中等强度运动，或者75至150分钟的剧烈运动，或者两种强度结合达到总体所需运动量。需要指出的是，最新指南根据过去十年积累的科学证据，还取消了对单次活动时长的限制，认为单次锻炼时长不管有没有达到10分钟，都对健康有好处，因而都可以列入每周锻炼的总时长。而在此前版本的锻炼指南中，单次活动时长如果不足10分钟的话，一般认为不太能对健康产生效果。这些关于锻炼时间的科学认识对指导人们开展体育运动非常关键，因为现实中有相当一部分人因为工作太忙，或受限于身体条件、场地条件，没有办法保证一天中抽出一大段完整的时间进行专门的锻炼。

而基于这些新的认识，目前科学家基本提倡每天要减少久坐，只要动起来就比不动要强。那么稍微动一动，真的有用吗？对促进健康的用处究竟有多大呢？最近，多国科学家联合开展的一项研究表明，对于平常不专门进行体育锻炼的人，每天在工作、生活等场景中哪怕有个两三次分别持续一两分钟的短暂高强度运动，也能对身体健康产生明显好处。

一两分钟的锻炼也有用

这里的短暂高强度运动指的是生活中自然出现并分散发生的身体运动，比如通勤时为了赶某趟车而飞快地跑了几百米，或者外出办事时多次上下走楼梯等，这些身体活动虽然持续的时间不长，但因为强度大，短时间内也足以让人心跳加快，甚至气喘吁吁。数据显示，相比那些一天中没有任何