选择锻炼时间有讲究

下午或晚上锻炼身体，会提高胰岛素的敏感性，对血糖的控制会更好。 （视觉中国/图）

肥胖已经在全世界流行，而久坐不动，缺乏锻炼在一定程度上成为加剧肥胖现象的重要原因。如何打破久坐的状态，增加锻炼量成为改善人们代谢健康的一个关键。

最近，莱顿大学医学中心临床流行病学系等机构的科学家在研究了数百名肥胖患者的身体数据后，发现锻炼确实可以改善代谢健康，但何时开展锻炼是一个有讲究的问题。研究中的人，如果在下午或晚上较集中地开展中高强度锻炼的话，可以让胰岛素抵抗下降高达25%，而早上锻炼的人在这方面的效果则不明显。

下午锻炼比上午好

人体内的胰岛素承担着将血液中的葡萄糖运送到肌肉、脂肪、肝脏等细胞中的任务，胰岛素抵抗指的是这一运送过程效率降低，细胞对胰岛素不那么敏感了，长此以往，就可能发展成2型糖尿病。因此，胰岛素抵抗的大幅下降对人的代谢健康是一件好事。 “这项研究发现下午或晚上锻炼身体的话，胰岛素的敏感性会提高，也就是说，对血糖的控制会更好，这一发现对预防或管理 2 型糖尿病中的胰岛素抵抗有潜在的重要性。这可以说是一个很重要的发现，并进一步证明了体育锻炼对于 2 型糖尿病患者来说可能是一线治疗方法。”卡罗林斯卡医学院生理学和药理学系教授朱利恩·兹尔罗斯（Juleen R.Zierath）告诉南方周末周末记者，下午锻炼比上午锻炼对血糖更好，这与此前的研究是一致的。

朱利恩·兹尔罗斯没有参与最新研究，但2019年，通过对中老年2型糖尿病患者的研究，其参与的研究团队曾在随机交叉试验中发现下午开展高强度的锻炼相比早上开展锻炼对改善血糖有好处。令他们感到惊讶的是，早晨开展高强度的运动甚至有急性、有害的影响，会增加血糖。虽然仍需要更多研究去了解长期训练后是否仍有这样的不良影响，但这些数据至少强调了在治疗2型糖尿病时优化运动时间的重要性。最新研