睡眠的低谷：30至50岁的人睡眠时间最少

（视觉中国/图）

睡不好不仅会影响人第二天的精神状态，而且长此以往还会影响整体的健康状况。对此，睡眠医学研究者已经识别出不少与睡眠相关的健康风险，比如心血管、免疫、代谢和精神等方面的健康问题，以及癌症。

特别是精神健康，已经有大量科学证据发现睡眠时间背后潜藏着特定的精神健康风险，比如，长期缺觉可能导致抑郁的风险升高。但究竟什么算缺觉，基于样本的差异，不同研究发现的缺觉阈值存在区别，基本在5至7个小时之间，大部分认为每天睡少于6小时就算比较少了。

2020年，《美国医学会开放获取杂志》（JAMA Network Open）发表的一项研究利用中英两国近2万人的睡眠数据，发现睡眠时间与认知能力减退之间是一个反U形关系。相比那些每天睡够7个小时，有着相对健康睡眠时长的人，睡眠时间每天少于4个小时或者超过10个小时的人，其认知能力都下降得更快。这显示出睡得过多与睡得过少类似，可能都是健康的一个风险信号。

一生中睡眠的三个阶段

不过，受个体身体差异和生活环境等影响，现实生活中影响人睡眠时长的因素有很多，而随着人年龄的增长，人们的睡眠模式一般也会自然发生变化，因此很难有一个对所有人都适用的精准睡眠时长标准。从更大的样本中探究睡眠的秘密，有助于加深对睡眠时长背后健康意义的认识。

最近，由多个机构研究人员组成的研究团队通过更大样本量的睡眠数据，对人类睡眠时长规律进行了探索，利用超过73万人自我报告的睡眠时长数据，他们发现成年人的睡眠情况在一生中可以大致分为三个阶段，两个关键的分界线大约落在30岁和50岁。

具体来说，数据表明，成年之后人们的睡眠时间迅速下降，至33岁大致降到一个比较低的水