睡眠不足的额外代价

睡眠不足的人比那些睡眠充足的人更缺乏吸引力。（东方IC/图）

(本文首发于2017年11月23日《南方周末》）

一系列的研究表明，睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，也不能用补觉的方式来弥补。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。不仅如此，在严重情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。

在过去几年里，人们的平均睡眠时间一直在下降。

手机、电脑、电视、工作与生活的界限模糊等，一句话，现代生活的许多方面导致了睡眠不足。加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克（Matthew Walker）在他的著作《为什么我们要睡觉：有关睡眠和梦的新科学》（Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams）中提到，“我非常认真地对待我的睡眠，因为我看到了睡眠不足引发的一系列健康问题。”

越来越多的数据显示，癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病都被认为与睡眠不足有着某种关联。睡眠不足影响了有关人类生物学的各个方面，“灾难性睡眠缺失流行病”正在引发一系列潜在的致命疾病。

我们都有过睡眠不足的切身体会，那是一种极度疲惫的感觉，并伴随着糟糕的情绪。在这种情况下，大脑似乎失去了区分无害和情绪化的能力，把人类变成反应过度、疲惫不堪的“残骸”。

透支生命

睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，对大部分人而言，睡眠不足无异于透支自己的生命。长期剥夺睡眠被认为与许多疾病（如高血压、糖尿病、肥胖症和抑郁症等）的患病风险上升有关联。不仅如此，在严重的情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。

“现在，熬不动夜了”是人在睡眠不足后，常有的抱怨。熬夜之后，补觉是多数人的选择，但有时亡羊补牢的做法并不能减轻伤害。

2014年，在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表的一项研究中，研究人员改变了参与者的睡眠模式，让他们在12小时内不同步的入睡，以模拟时差反应或夜班工作的影响。仅仅是一个夜晚的熬夜体验，在参与者的血液测试结果中就发